降低癌症風險，迎接健康的生活方式
罹患癌症對患者和其家庭會造成了極大的身體負擔及心理壓力。然而一部分的癌症是可以預防的，或是可以通過採取特定的生活方式和健康習慣來降低罹患癌症的風險。也有助於減輕醫療負擔，提高生活品質。以下是在預防癌症中可以控制的因素：
不吸煙
根據研究顯示，肺癌患者中高達90%的比例有吸菸的習慣，是導致肺癌的最主要原因，且吸煙者罹患癌症的風險比不吸煙者高約1.5倍。也要避免吸入二手菸，被動吸煙者也會增加罹患肺癌和乳腺癌的風險。
不嚼檳榔
檳榔子（菁仔）屬於第一類致癌物，檳榔子本身含有檳榔鹼、檳榔素等致癌成分，被發現可直接造成牙周組織的破壞並抑制癒合反應。檳榔的粗纖維會摩擦口腔黏膜，加上檳榔汁液中致癌物成分的刺激進而形成口腔癌。
節制酒精攝取
世界衛生組織（WHO）公布飲酒是口腔、咽喉和食道癌（鱗狀上皮細胞癌）、肝癌、結腸癌以及女性乳腺癌的原因。而酒精飲料中的乙醇和其代謝產物乙醛都具有致癌性，而在對少量飲酒後出現臉紅體質的人中，缺乏乙醛去氫酶(Aldehyde Dehydrogenase, ALDH2)的人，乙醛可能成為食道和頭頸部癌症的原因。
改善飲食習慣
過多攝取鈉和過鹹食品、沒有攝取足夠的蔬菜和水果，以及攝取過熱的飲品和食物，都已經被確認與癌症的發病風險有關。通過控制鈉的攝取、增加蔬菜和水果的攝入，以及等食物稍微冷卻後再食用，可以降低罹患胃癌、食道癌和食道炎等常見癌症的風險；而降低鈉的攝取不僅可以預防胃癌，還有助於減少高血壓和心血管疾病的風險；攝取足夠的蔬菜和水果也有助於預防腦中風、心肌梗塞等相關疾病；在攝取熱飲和熱食時，應稍微冷卻它們，以避免損傷口腔和食道粘膜。
保持適度運動
運動已被證明與結腸癌、乳腺癌和整體癌症發病風險較低有關。這不僅適用於癌症，還可以降低因心臟疾病的死亡風險。現在WHO建議將運動「333」提升為「533」，頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420 分鐘以上。
保持適當體重，維持健康體位
根據衛生福利部國民健康署的資料，標準腰圍男性應小於90cm、女性小於80cm，理想的BMI值應介於18.5～24之間，相較於其他範圍的人，其罹患癌症的風險較低。BMI值小於18.5為體重過輕；BMI值超過24則為體重過重。肥胖被證明增加停經後乳腺癌的風險，並且BMI（身體質量指數）每增加1個單位，男性大腸癌的風險可能增加1.03倍，女性可能增加1.02倍。肝癌也幾乎可以確定受到肥胖的影響。通過定期運動並保持適當體重，可以降低由於肥胖或過瘦導致的癌症風險。
不過度依賴營養補充品
對於每個人來說，均衡的飲食生活至關重要。但過多攝取某些特定營養素（如維生素C、紅蘿蔔汁、糖質限制等）或者極端地限制它們，會增加罹癌的風險，即使是健康食品也需要謹慎注意內含的添加物。
母乳哺餵
母乳哺餵有助於子宮恢復，讓寶寶吮吸乳房的行為有子宮緊縮作用，子宮會更快地恢復原狀，且於哺餵期間經期通常會停止，也讓子宮有休息的機會，進而減少子宮癌等癌症風險。研究報告指出，母乳哺餵的女性可以降低的罹患乳腺癌和卵巢癌風險，尤其是在停經前。
使用可預防癌症的疫苗
WHO指出，每年約有超過50萬人死於原發性肝癌，主要受到B型和C型肝炎病毒引起；而人類乳突病毒（HPV）會誘發子宮頸、生殖器等部位的癌症外，也會導致頭部、頸部等部位發生鱗狀細胞癌。我們可以藉由打B型肝炎疫苗、HPV疫苗，降低罹患癌症的風險。
定期接受篩檢
WHO建議可以經由篩檢，早期發現早期治療癌症。由於醫學診斷和治療技術的進步，現在已經可以對某些類型的癌症進行早期檢測和治療，讓我們可以降低癌症導致的死亡風險。台灣針對罹患癌症高風險族群提供五癌篩檢，只要符合以下資格就可以免費篩檢：
- 乳房X光攝影檢查：45-69歲婦女、40-44歲二等血親內曾罹患乳癌之婦女，每2年1次。
- 子宮頸抹片檢查：30歲以上婦女，建議每3年1次。
- 糞便潛血檢查：50至未滿75歲民眾，每2年1次。
- 口腔黏膜檢查：30歲以上有嚼檳榔（含已戒檳榔）或吸菸者、18歲以上有嚼檳榔（含已戒檳榔）原住民，每2年1次。
基因檢測
除了定期癌症篩檢之外，也可以透過基因檢測，了解自己的致癌基因跟抑癌基因，減少罹癌風險。有助於預防癌症、防止復發，並提高早期發現癌症的可能性。
預防癌症再發
癌症患者即使經過治療後，也要預防癌症再次發生，手術後患者即使切除病灶部位，仍有可能有看不見的微小癌細胞存在。
常保愉悅的心情
癌症除了會受到物理、化學、生物以及遺傳等因素影響外，性格、情緒也會影響癌症的發生與發展。在壓力、憂鬱或焦慮等情緒影響下，會降低免疫系統功能而引起癌症發生，也會促進腫瘤細胞生長。所以要保持愉悅的心情，在面對壓力時保持正向心態，可以助於免疫系統的平衡，達到防癌的效果。
以上這些方法不僅可以降低罹患癌症的風險，還有助於提升整體健康和生活品質。選擇健康的生活方式，關心自己的身體，以降低罹患癌症的風險，也可以享受更長壽的生活。
